今日も1日お疲れちゃん。
横ちゃん（@yokota1211）だよ。
あ〜、それにしても眠たい。
てかそもそも寝る時間が全く足りてねぇよ。
と、思ってるのは僕だけでしょうか。
あなたは普段から十分な睡眠は取れてますか？
２年程前に
「睡眠は人間にとってめちゃくちゃ大事なんだよ〜！」
ってことをこちらの本で学んだんですけどね。
ん〜、わかっちゃいるけど実践できない。
睡眠時間がどうしても確保できないんです。
仕事やらで時間が足りなくなると、つい睡眠を後回しにしちゃうんすよね。
僕の場合は(´∀｀=)
で、つい先日にこちらの「睡眠こそ最強の解決策」という本を読み返したんですよ。
たまたま本棚を整理してた時に気になっちゃって。
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で本を読んでて、僕が「おっ！」と思ったのが今日のタイトルの通り。
睡眠不足はダイエットの敵！
ってゆう、太りたくない中年男にとっては大変由々しきお話であります。
内容をサクッと要約すると、、、
以下、こんな感じです。
「8時間半睡眠を4日連続で続けた人グループ」
「4時間半睡眠を4日続けた人グループ」
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「4時間半睡眠を4日続けた人グループ」の方が、
1日の平均摂取カロリーが約300kcal高い。
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て事が、実験データで示されたと！
※詳しく知りたい方は「睡眠は最強の解決策である」を読んでみてください(´∀｀=)
自称「健康オタク」の僕ですけど、あくまでにわかですから。
1日で300kcalって、多いような少ないような。
あまりピンと来てなかったんですね、正直なとこ。
300kcal、運動ベースで言うとこんな感じです。
今ググってみました。
・一般的なウォーキング1時間→約150〜350kcal
・一般的なジョギング30分→約200〜280kcal
なるほろ、そんな感じなのね。
てか個々の体型、歩く速さ・走る速さで消費カロリーは変わるらしいから。
あくまで参考程度にって事ですが、、、
睡眠が不足すると毎日300kcal分、余計に摂取してしまう。
てことはその分運動しないと、体重ヤベェぞって話ですよね。
因みに
「なぜ睡眠不足はダイエットの敵なのか？」
「なぜ300kcal、余計に多くとってしまうのか？」
って話なんですけど。
本によると、僕ら人間は
「睡眠不足をする程、ジャンクなものを食べたくなる。」
んですって。
これは身に覚えがあります。
僕は学生時代やフリーター時代に徹夜でマージャンとか、
あと徹夜で桃鉄とかしてたんですけど。
カモン、ジャンクフード╰(*´︶`*)╯♡
と、言わんばかりに。
ポテトチップスやポテトフライ、唐揚げ、ハンバーガー、カップラーメン,,,
などを深夜に食べまくってました。
今振り返れば、当時の僕は今以上に慢性的に睡眠不足でした。
そして1日300kcalどころではないぐらい、ジャンクなものばかりを食べてました。
昔話はここらで置いといてw
てな訳で、今日は
睡眠不足は食欲を増す、ジャンクなものを食べたくなる
てゆうお話でした、睡眠不足怖いなぁってことで〜(´∀｀=)
睡眠不足で1日300kcal分、
これが1年間だと10万kcalにもなりますから。
チリも積もれば、、、っすね。←僕も今日から寝る時間をたっぷり確保せねば♪
てことで、今日はこの辺りでドロンどす。
ほなまたね、らぶど〜〜〜ん！
今回の記事の参考図書をもう一度ド〜ン！
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