健康

睡眠不足はダイエットの敵、1日4〜5時間睡眠だと食欲が大幅に増すってよ!

Pocket

 

今日も1日お疲れちゃん。

横ちゃん(@yokota1211)だよ。

 

 

あ〜、それにしても眠たい。

てかそもそも寝る時間が全く足りてねぇよ。

 

 

と、思ってるのは僕だけでしょうか。

あなたは普段から十分な睡眠は取れてますか?

 

 

2年程前に

「睡眠は人間にとってめちゃくちゃ大事なんだよ〜!」

ってことをこちらの本で学んだんですけどね。

 

 

ん〜、わかっちゃいるけど実践できない。

睡眠時間がどうしても確保できないんです。

 

 

仕事やらで時間が足りなくなると、つい睡眠を後回しにしちゃうんすよね。

僕の場合は(´∀`=)

 

 

で、つい先日にこちらの「睡眠こそ最強の解決策」という本を読み返したんですよ。

たまたま本棚を整理してた時に気になっちゃって。

↓↓↓

created by Rinker
¥1,672
(2021/10/18 00:14:09時点 Amazon調べ-詳細)

 

 

で本を読んでて、僕が「おっ!」と思ったのが今日のタイトルの通り。

睡眠不足はダイエットの敵!

ってゆう、太りたくない中年男にとっては大変由々しきお話であります。

 

 

内容をサクッと要約すると、、、

以下、こんな感じです。

 

 

「8時間半睡眠を4日連続で続けた人グループ」

「4時間半睡眠を4日続けた人グループ」

↓↓↓

「4時間半睡眠を4日続けた人グループ」の方が、

1日の平均摂取カロリーが約300kcal高い。

 

 

↑↑↑

て事が、実験データで示されたと!

※詳しく知りたい方は「睡眠は最強の解決策である」を読んでみてください(´∀`=)

 

 

自称「健康オタク」の僕ですけど、あくまでにわかですから。

1日で300kcalって、多いような少ないような。

あまりピンと来てなかったんですね、正直なとこ。

 

 

300kcal、運動ベースで言うとこんな感じです。

今ググってみました。

 

 

・一般的なウォーキング1時間→約150〜350kcal 

・一般的なジョギング30分→約200〜280kcal

 

 

なるほろ、そんな感じなのね。

てか個々の体型、歩く速さ・走る速さで消費カロリーは変わるらしいから。

あくまで参考程度にって事ですが、、、

 

 

睡眠が不足すると毎日300kcal分、余計に摂取してしまう。

てことはその分運動しないと、体重ヤベェぞって話ですよね。

 

 

因みに

「なぜ睡眠不足はダイエットの敵なのか?」

「なぜ300kcal、余計に多くとってしまうのか?」

って話なんですけど。

 

 

本によると、僕ら人間は

「睡眠不足をする程、ジャンクなものを食べたくなる。」

んですって。

 

 

これは身に覚えがあります。

僕は学生時代やフリーター時代に徹夜でマージャンとか、

あと徹夜で桃鉄とかしてたんですけど。

 

 

 

 

 

 

 

カモン、ジャンクフード╰(*´︶`*)╯♡

 

 

 

 

 

 

と、言わんばかりに。

ポテトチップスやポテトフライ、唐揚げ、ハンバーガー、カップラーメン,,,

などを深夜に食べまくってました。

 

 

今振り返れば、当時の僕は今以上に慢性的に睡眠不足でした。

そして1日300kcalどころではないぐらい、ジャンクなものばかりを食べてました。

昔話はここらで置いといてw

 

 

てな訳で、今日は

睡眠不足は食欲を増す、ジャンクなものを食べたくなる

てゆうお話でした、睡眠不足怖いなぁってことで〜(´∀`=)

 

 

睡眠不足で1日300kcal分、

これが1年間だと10万kcalにもなりますから。

チリも積もれば、、、っすね。←僕も今日から寝る時間をたっぷり確保せねば♪

 

 

てことで、今日はこの辺りでドロンどす。

ほなまたね、らぶど〜〜〜ん!

 

 

今回の記事の参考図書をもう一度ド〜ン!

↓↓↓

created by Rinker
¥1,672
(2021/10/18 00:14:09時点 Amazon調べ-詳細)

 

ABOUT ME
横田健一(よこちゃん)
昭和54年生まれ、石川県金沢市出身&在住の横ちゃんです。 当ブログは「中年の中年による中年のためのブログ」と称し、中年世代の方々へちょこっとお役立ちしそうな情報を発信しております。合言葉は「笑う中年には福来たる」だ〜♪