今日も1日お疲れちゃん。
横ちゃん（@yokota1211）だよ。
今日のテーマは
中年の皆さま、座りすぎは太りやすくなるかもよ！
というテーマでお話ししてまいります。
先日この本で読んだんですけれども。
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アメリカの研究によると、
肥満は非肥満に比べて座っている時間が164分長い。
肥満は非肥満に比べて歩いている時間が152分短い。
という研究結果が出ているそうです。
つまり太ってる人は、太ってない人よりも
約2.5時間以上多く座っている〜！！
座る時間長いと太るんじゃね＿|￣|○
確かに、言われてみれば思い当たる節があって。
太っている人に関して僕の個人的なイメージですが、常に座るところを探している印象があります。
身体が重くて立ちっぱなしはシンドイのかな、みたいな。
てか僕は現状、そんなに太ってはいないんですけど、
そんな僕でも座りたいという気持ちは常々持っていて、あわよくばところ構わず座ることもあります。
こうなると体重うんぬんではないんですがw
で、本書によると、
『人は立っているだけでも身体のバランスを保つために、
思いのほかたくさんの筋肉を使っている』
のだそうであります。
立っているだけって、筋肉とか何も使ってなさそうに見えるんですけれどね。
意外や意外〜(´∀｀=)
そう言えば病気で何日間もずっと寝てばっかりの状態が続くと、
筋力が急に衰えた、みたいな経験ってないですか？←僕はありますw
これも座りすぎの症状と似てるのかな〜っていう風に、今思いました。
人間は日常生活で立ってるだけでも、それなりに筋肉を使ってるのか〜って(´∀｀=)
てな感じで、座りすぎが太りやすく、健康にも良くないってことで。
ではどうすれば座りすぎを防ぐことができるのか？
みたいな対策ですよね〜(´∀｀=)
ここからは座ること大好きっ子の僕がネットや本で知り、実践して
自分なりに使えてる座りすぎ対策
を3つ紹介していきます。気になる方はご参考にど〜ぞ♪
座りすぎ対策その① スマートウォッチ
まず1つ目、
スマートウォッチ
を使い出したこと。
因みに僕が今使ってるのはHuawei製のこちらなんですけれども。
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このスマートウォッチには座りすぎ防止機能みたいなのがあって、
30分座り続けていると、「そろそろ運動しましょう」みたいなお知らせ機能があるんですよね。←ブルブルってバイブで♪
てか最近のスマートウォッチには、この機能は標準装備されてるっぽいですよね。
アップルウォッチとかにも多分あるのかな〜(´∀｀=)
自分では気づけない「座りすぎ」を教えてくれるスマートウォッチ。
助かりますよね〜。
てか、因みにひとつ言い忘れましたけれど、
「スポーツジムとかで運動したから、その日は後はずっと座っててもいいだろう」
っていうは、どうやら違うらしいんですよね。
座り続けるのがよろしくない、とのこと。
なので30分座ったら、ちょっと立ち上がってスクワットをしたり屈伸運動したりっていうのがいいらしいです。←本書曰く。
座りすぎ対策その② スタンディングデスク
座りすぎ対策、2つ目が
スタンディングデスク
を導入したこと。
名の通り、立って使う机です。
僕は結構前（3年前ぐらい）に買ったんですよ。
でもしばらくは有効活用ができてなかったんです(´∀｀=)
※僕は東京インテリアで買いましたが、大体こんな感じの〜♪
↓↓↓
ていうのも、スタンディングデスクでブログを書くっていうのは、
どうも僕には難しくって。←腰を入れて記事が書けない、みたいな(´∀｀=)
で、今はスタンディングデスクをどう活用しているのかというと。
ブログ記事の画像の編集や整理とか、あまり頭を使わない系の手作業をする時はスタンディングスタイルでもいけるな〜って。
てな感じで、自分には立っていてもできる作業と、座らないとできない作業があると実感しました。
てか今も色々と試行錯誤中ですw
ただ僕のブロガーの先輩方に聞いた話では、座りすぎで腰痛がひどくなった話は結構聞きます。
立ってブログ書いてるって話も実際に聞いたりしましたしね。
↑もう3〜4年ぐらい前ですが。
座りすぎ対策その③ 適度な運動
はい、座りすぎ対策法の最後、3つ目。
適度な運動
ってことで。
運動している時は座れない事がほとんどですからね。
あと体が動いてると筋肉も使いますし、血の巡りもいいですしね(´∀｀=)
僕の場合はすごい運動をしようすると、得意の三日坊主が発動しちゃうんでw
適度な運動、軽い運動
ぐらいを心掛けるようにしました。
具体的には
毎朝週4〜5日、徒歩でスタバへ（往復で約20分）
週2回、銭湯へ（往復で約20分）
週1回、近所周辺を散歩（約30分）
てな感じ。運動っていうか、大体散歩なのですがw
全然運動してないじゃんって思われたかもしれませんがw
僕の場合は、とかく完璧主義＆三日坊主が発動しやすいんで。
今はこれぐらいかなって感じで、続けております。
てな訳で、今日のまとめなんですけれども〜。
座りすぎの人は太りやすい。
肥満の人は非肥満の人に比べて2.5時間ほど多く座っている。
ということでございました。
「座りすぎ」は第二の喫煙っていうぐらい、現在では悪い習慣とされてるそうです。
ほんと自分では気づかない内に、しれ〜っと座っちゃってるしね(´∀｀*)
また特に中年世代の方におかれましては、仕事でも現場職から管理職になられる方も多いと思います。
動きたいけど動けない、みたいな事もあるのかなぁって。
座りすぎには意識的に気をつけたいものです(´∀｀=)
てことで、今日は以上でございます。
ほなまたね〜、らぶど〜〜〜ん！
※今日の参考図書をもう一度。
日常で座りすぎてると感じる方は読んでみては〜(´∀｀=)
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