【中年からの健康 #3】中年独身男さんの睡眠、食事、運動など。リアルな日常やら、小さな工夫やら。
今日も1日お疲れちゃん。
横ちゃんだよ〜！
今回は
中年独身男さんの睡眠、食事、運動など、
リアルな日常やら、小さな工夫やら
というテーマでお送りします。
僕は現在46歳の現役タクシードライバーをしております。
健康ネタといいますと「睡眠」「食事」「運動」が三本柱として、語られがちですけども〜。
タクシードライバーの隔日勤務という不規則な生活の中で、
中年世代となった今の自分なりにですが、何を意識し、何を諦め、何を続けているのか。
今回は僕のリアルな日常について共有したいと思います。╰(*´︶`*)╯♡
まずは睡眠についてですが、
とにかく生活のリズムを崩しすぎない
ということを1番意識しています。←スラムダンク的にいうグッドリズム〜♪的な。
タクシードライバーは隔日勤務という、ざっくり1日働いて1日休む！
みたいな、比較的不規則な生活スタイルになります。
正直、規則的なリズムを刻むのが極めて難しい職種だと思います。
てか、ほぼ無理みたいなw
で、僕の最近は2日間サイクルでこんな感じになっております。
仕事の日は朝6時起床 →朝8時頃ドトールでまったり読書、PC作業など→昼12時頃出勤 →（仕事）→翌朝10時頃帰宅 →11時頃就寝→15時起床→16時頃ドトールでタクシー営業の振り返り、PC作業など→22時就寝 → 翌朝6時起床
大体ね、ほんとはもっと細かいんですがw
本当なら毎日同じ時間に寝起きするのが理想なんでしょうけど、
でもタクシードライバーという商売柄、そうもいかないんですよね〜(*´ー｀*)
なので、完璧な生活リズムは早々に諦めつつ、
今は自分の今のリズムを崩しすぎないことを軸にしています。
で、具体的に控えているのは、
夜更かしとお酒
ですかね〜。
夜更かしやお酒は誰かと会うとき以外は、なるべくしないようにしていて。
てか仕事の日は、夜更かしどころかオールしちゃってますけどねw
お酒に関して意外と続いているのは
1人の時はお酒を飲まない！
と決めたのが我ながら功を奏してるでしょうか。
1人の時は飲まないと決めたことによって、
そもそも毎晩飲むか、飲まないかの判断をしなくて済むようになったような
気持ち的にラクになったからかもしれません。
お酒は相変わらず好きなのですが、生活のリズムを崩す原因になるんで。
あとすぐ体重に乗っかるのよ、中年さんは。
因みに僕がお酒を控えようと思うモチベは、
体型維持したいという気持ちのウェイトが大きいかったりします╰(*´︶`*)╯♡
あとは以前からトラックの運転やウーバーの配達、
最近やってるタクシードライバーなど、仕事上においてもアルコールは避けたいという環境にも影響されてると思ったり。
言うても、飲む時は飲むんですけどね〜w
続いては食事について。食事の基本方針としては、
朝だけは自炊を死守する
ということをやってます。死守〜♪てねw
我が朝食はお野菜中心の構成になっておりまして。
大根、人参、胡瓜、セロリをミキサーしたものと、
キャベツと玉ねぎの千切りしたものと、
あと納豆と、ヨーグルト＆冷凍ブルーベリーと。
↑自炊っていうには、煮たり焼いたりをしないんですけどね〜w
因みに、タクシーの仕事の日。
昼と夜はほぼ食べてません。仕事に集中しちゃうとついね。
ガッツリ食べちゃうと集中が切れちゃう、みたいな(´∀｀=)
一応、出勤前に玄米を炊いて、タッパーに詰めて持参し、
深夜にコンビニのお味噌汁と一緒にいただく、というのが最近のスタイルですかね〜。
公休日の昼は卵かけご飯＋納豆が定番。
夜は食べたり食べなかったり、スーパーで半額シール狙ってみたり、、、w
わりとゆるくやっております(*´ー｀*)
あとは気が向いた日というか、身体が栄養を欲する日はよく行く近所の中華屋さんで、
麻婆丼、野菜タンメン、生姜焼き定食など、その日の気分でオーダーしてるって感じです(´∀｀=)
ガチャガチャ書きましたが、軸にしているのは
朝食だけは自炊する！
という冒頭の1点だけです。
あとは割と伸び伸びやっています。
自分は全部をきっちりやろうとすると、ほんと続かないタイプなんですよね〜。
↑つい、きっちりやろうとしちゃうんですがw
食生活については、ここ5年ぐらいずっとこんな感じで割とゆるく続いてますね。
ここだけは死守する〜！
という最低ラインを1つ決めておくのが、僕の場合は長く続けるコツなのかな〜と個人的には思ったりね♪( ´▽｀)
で、３つ目。ラストは運動についてですが、
とにかく日常に小さな運きを埋め込むこと
は意識してますね〜。ジムとか行くのがなかなか難しくって(´∀｀=)
運動については朝起きてから10分ぐらい、
ヨガのポーズをするのが、習慣化してからもうすぐ2年ぐらいですかね。
地元金沢から東京に出てきてからようやく、みたいな(´∀｀=)
ヨガなのか、ストレッチなのか境目が個人的に曖昧になってきていますが、
自分が硬いな〜と感じる部分を中心にほぐしています。
痛気持ち〜！みたいなところを探るのもイイですね(´∀｀=)
ベースになっているのは、
・以前通っていたヨガで印象に残っているポーズ
・あと小学生時代に水泳で習っていたストレッチ
・ヘルニアのリハビリで理学療法士さんに教わった動き
この3つの寄せ集めです♪
専門家の正しいフォームかと言われれば若干怪しいんですが、
今の自分の体の調整には合っているかな〜。
という実感が個人的にはありましてね。
あとは会社までの徒歩通勤が片道7〜8分と、
タクシーの仕事前のスクワット10〜15回を運転席に乗る前の日課というか、
定番にしております。
スクワットは運動というよりか
これから1日始めるぞ〜！
という感じの、我が集中力のスイッチを入れる儀式に近いですかね。
↑やる気スイッチオン！的なw
あとは会社のトレッキング部でたまに山に登ったり、街を歩いたり。
とはいえ、仕事の日や明けの日は5,000歩程度しか歩かないこともあって、
この日々の歩かなさは今後の課題ですね。
因みに皆さんは普段どれくらい歩かれていますか？
てなわけで、今回は
中年独身男さんの睡眠、食事、運動など、
リアルな日常やら、小さな工夫やら
というテーマでお送りしました。
僕はよく銭湯に行くんで
足はひょろひょろ、お腹はぽっこり！
という方を見かけると、ああいうのにはなりたくないなって思うんですね。
※そういえば以前にブログにも書いてますね。
↓↓↓
で、同業のタクシードライバーを見渡しても、
足を引きずってるドライバーや、あと明らかに不摂生でお腹がぽっこりされてる方は結構見かけるんすよね。
ほんと明日は我が身というか、他人事ではないお年頃というか。
とはいえ、ストイックすぎるのも長続きしないですしね〜。
緩急というか、メリハリをつけながら、自分なりに健康に努め続けたいなって。
”健康一番”の健一さんは
死ぬまで自由人で、遊び人でいた〜い╰(*´︶`*)╯♡
とかね、そんなことを考える今日このごろの中年であります。
今日も中年のお喋り、なげ〜っw
ということで、今日はこの辺で終わりとしたいと思います。
ではまた、らぶど〜〜〜ん！
